Питание для здорового менструального цикла

Нарушения цикла, симптомы ПМС и болезненные менструации - это сигналы о том, что в твоём организме уже появился дисбаланс. Часто это ещё не заболевание и врач не может посоветовать никакого лечения. Но если не взять контроль над ситуацией, то со временем заболевание проявится.

Питание для здорового менструального цикла должно включать

• достаточное количество калорий. При ограничении калорийности менструации могут исчезнуть.
• достаточно белков. Если ты не ешь животный белок, необходимо учитывать аминокислотный состав и правильно комбинировать продукты.
• достаточно полезных жиров. Низкожировая диета приводит к нарушению выработки половых гормонов. Незаменимые жирные кислоты могут поступать только с пищей - это растительные жиры и рыбий жир.
• клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах и цельных злаках, но её нет в булочках, пицце или соках. Клетчатка помогает кишечнику нормально работать и поддерживает микробиом. Это очень важно для правильного метаболизма гормонов.
• разнообразие микроэлементов. При недостатке микроэлементов (витамины, минералы) в организме не могут протекать жизненно важные процессы, снижаются функции всех клеток, нарушается синтез гормонов, увеличивается воспаление. В рафинированных продуктах (те, которые ты покупаешь в упаковке) микроэлементов очень мало. Поэтому важно покупать продукты в непереработанном виде - цельные злаки, овощи, фрукты, орехи, рыбу и мясо - и всё, что можно, употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовить на низких температурах - тушить или запекать.