Питание во время ПМС

⠀
Мы привыкли, что так всегда - во время ПМС и менструации хочется много есть. Это испытывают почти все девушки и поэтому этот симптом считается нормальным.
⠀
Но это не норма.
⠀
Это знак, что твоему организму чего-то не хватает.

Во второй половине цикла твой организм с особой силой расходует микроэлементы - ведь нужно нарастить эндометрий на случай наступления беременности. Поэтому перед началом месячных в организме чаще всего дефицит важных микроэлементов и витаминов.
⠀
Добавь к этому резкое снижение уровня половых гормонов. Вместе с ними падает и уровень серотонина - гормона хорошего настроения. Самый простой для организма способ получить серотонин - это еда.

Но не всякая еда поможет организму выработать серотонин. Отдавай предпочтение цельным продуктам - овощам, фруктам, орехам, рыбе и мясу. Упакованный фруктовый батончик не считается. Твоя цель - давать организму достаточно белка, витаминов и микроэлементов, чтобы он мог восполнить дефициты и начать вырабатывать нужные гормоны.
⠀
Ещё на выработку серотонина прекрасно влияет физическая активность, которая приносит тебе удовольствие, а также хобби или работа, которые тебя по-настоящему увлекают. Не сиди на диване в обнимку с инстаграмом - от этого серотонин не вырабатывается.

Полноценное питание, активный образ жизни и любимое дело позволят тебе спокойно смотреть на тортики или бургеры даже во время ПМС, оставив симптом менструального жора в прошлом.
⠀
Нужны более детальные инструкции? В нашем гайде “Твоя комфортная менструация” ты найдёшь подробное описание всех витаминов и микроэлементов, от которых зависит твой менструальный цикл.